na kolana

[...] Jak chcesz planować progresję ? Przecież różnice ciężaru między 12 powt a 6 będą bardzo duże. 3. Przydało by się jakieś osobne ćwiczenia na dół grzbietu choćby unoszenie z opadu ale trzeb coś dać. Lipa trochę jak nie możesz rack pulla robić 4. Nie ma takich ćwiczeń, wszystkie ćwiczenia na nogi mocno angażują kolana a syzyfki w szczególności :-))

Rion to nie są buty do przysiadów. Mają napis crossfit :-), może mają lekko podbitą piętę. Nie tyle kolana uciekają na boki, co ja je rozpycham, żeby mi się nie zeszły do środka. W rack pull kończę na 170kg, teraz zejdę z ciężarem i będę robił więcej powtórzeń przez te ostatnie 2 tygodnie. Niestety, ale naciągnięcie w czworobocznym z [...]

[...] jest pewne.Cholernie wzmacnia mięśnie proste brzucha.Na skośne nie ma zbytnio wpływu, aczkolwiek ja robiłem w 3 i 5 ćwiczeniu srętoskłony (prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego) co pozwala na niewielkie zaaranżowanie mięśni skośnych brzucha.Jeżeli ktoś ma duzo tłuszczyku to przydała by się dietka redukcyjna a na pewno [...]

[...] się na jazdę na rowerze treningowym. Dzisiaj jechałem na rowerku stacjonarnym/treningowym przez 120 minut z "obciążeniem/uciskiem na koło" 6/10 (przy 8/10 kolana mi szybko wysiadają). Więc 6/10 to moim zdaniem rozsądne/optymalne ustawienie. Puls w granicach 130, nie wiem czemu tak mało. Wykręciłem 56,50km, czyli w moim [...]

[...] , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj sobie wznosy bioder lub zurawia na podlodze jak masz gdzie podlozyc kolana, jezli pompek nei mozesz moze jednak lepiej ci pojdzie wyciskanie malych hatelek? czy wapady w miejscu - taki przysiad wykroczny wchodza w rachube?

hi there, cora zasnęłaś w końcu? ja zaległam po południu (spadek ciśnienia, czy cuś) i teraz nie mogie wcale spać wracjąc jeszcze raz do kontuzji kolana - która oby nie wróciła :) to podsyłam jeszcze stronę z cwiczeniami na wzmacnianie mięśni nóg bez zbędnego obciążania kolana, tak jak pisała taska... [...]

[...] zaczynalam spokojnie od samego gryfu (10kg) w ogole w tym cwiczeniu mam chyba jeszcze spory zapas, bo nigdy nie probowalam na max z 50kg robie 12 powtórzeń nie boje sie o kolana, zwracam dużą uwagę na technike, poza tym robie tez cwiczenia wzmacniajace kolana: http://www.sfd.pl/temat98058/ ogolnie - gdyby wszytsko wchodzilo mi tak jak nogi, to [...]

[...] nie przyzwyczajony to lydki i sciegna achillesa podobno na poczatku moga bolec. nie probowalam w nich biegac, a wiem ze niektorzy sobie chwala.. ale do tego trzebaby dobrej powierzchni, natralnie amortyzujacej, bo na betonie w takich butach to mozna sobie (tak mysle) kolana zmasakrowac.. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-29 09:54:33

[...] że dalej powinieneś za******lać na symbolicznej stówce i szukać pozycji. Jak Ci się to uda to 200-210kg jest do zrobienia w ciągu kilku tygodni - na prostych plecach Aha przy opuszczaniu musisz robić jeszcze większy skłon i potem kolana zgiąć bo sztanga idąc w dół(w górę z resztą też) robi jeszcze zygzaki zamiast iść po linii prostej. Pozdro!

Demol SS unoszenia bokiem z wyc sztangielek traci sens na siedząco Wiosło: ugnij kolana, rozciagaj łopatke druga reka oparta o ugiete kolano zaczynasz z martwej pozycji/odlozonego ciezaru wycisk skos... łopatki sciagaji lekko mostkuj ale skoro twierdzisz ze sciagasz to sciagaj na tyle by klate wypiąć triceps jakos tak bez furii było młotki tez [...]

[...] niż na plecach no na tym filmiku widać że jest troche rzeczy do porpawy, np ruch zaczynasz zgięciem kolan a nie stawu biodrowego (powinno sie siadac w tył a nie w dół), i kolana troche wychodzą poza palce... hmm ale to w sumie zależy co chcesz tymi siadami osiągnąć, ale jak zaczynasz je robic od niedawna polecam ci ten artykuł [...]

te podstawki to rozumiem zeby sie zaprzec nogami Nie zrozumiałeś mnie Kiedy stopy opieram o podstawę konstrukcji bramy w której jest wyciąg dolny powinienem ugiąć nogi w kolanach co za tym idzie skracam odległość do uchwytu .I tu właśnie jest problem bo gdy tak czynię martwy punkt rozpoczęcia powtórzenia trwa zbyt długo ,po prostu nie czuję [...]

[...] przed linię palców. Sam zobacz że staram się jak mogę według sugestii wcześniejszych cofaj dupą tak jak bym miał siadać na przysłowiowy kibel .Jak najmniej przy tym wysuwać kolana do przodu . Dla tego też linią pleców w dolnym położeniu prawię się kładę żeby przysiad był w miarę głęboki .Jest to na obecną chwilę jedno z tych ćwiczeń za które [...]

[...] Wtedy możemy poczuć wszystkie nadwyrężenia. Na szczęście bardzo łatwo jest spradzić czy nie naderwaliśmy sobie mięśni pod pośladkiem mocno łącząc w pozycji wyprostowanej oba kolana i w takiej pozycji wymachiwać dosyć energicznie częścią nogi od kolana w dół (zginać w stawie kolanowym) mocno uderzając piętą o pośladek, trzymając oba kolana [...]

polowa forum skarzy sie na choroby moze to przez lacza idzie haha Eltoro kuruj sie Kscman rozumiem Cie, mam chore kolana i tez ciezar na nogi 'symboliczny' ale staram sie i Ty tez sie nie poddawaj zapraszam do siebie do dziennika

widzę sezon na kontuzję otwarty. ja w sumie zmieniałem całe cykle pod kolana bo mam pouszkadzane, kiedyś biegałam po 5-6 km ale jak ból wrócił to na orbitreka i heya. aktualnie kolana moją wolne od takich aeorobów. czemu nie zrobisz basenu?

[...] - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 99 kg, x 5p - 75% T. Max - 112 kg, x 3p - 85% T. Max - 125 kg, x 4p - 95% T. Max niestety przy 125 kg zaczynam juz czuć kolana {:-(, dużo więcej już chyba nie dam rady }:-( Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] przyswoić. Przy siadach rozstaw stóp na szerokość barków, stopy równolegle do siebie i w tej pozycji siady zwracając uwagę by stopy całkowicie przylegały do podłoża i kolana nie schodziły się do środka ( oczywiście bez obciążenia ). Na razie są to pół siady bo tylko tak nisko w tej pozycji jestem w stanie zejść. Drążek, tu generalnie [...]

[...] przepraszam... Dzialanje REDOXA po zwiekszeniu dawki zdecydowanie odczuwalne bardzo to lubie, pisalem ze potliwosc delikatnie zwiekszona? Po ostatnim cardio to nawet kolana mi sie spocily wiec potliwosc zwiekszona zdecydowanie %-) reszta suplementow bez zmian. Chyba troche brakuje mi beta alaniny bo dawno swedzenia nie odczuwalem moze [...]

[...] Postaram się lepiej kombinować ze składnikami. Z tatarem będę bardziej ostrożna, na pewno przed spożyciem sprawdzę skład. Wyciskanie jest mi łatwiej, gdyż nie pracują kolana. Przysiad muszę dostosować. Wiem, że dziewczyny tutaj robią z chorymi kolanami. Być może podświadomie boję się wziąć większy ciężar. Ale spróbuję. :-)) Czy mogę [...]